Deistige oefening, it ferminderjen fan 200 calorieën kin jo helpe om jo hert sûn te hâlden

Wy hawwe allegear it sizzen heard: Dieet en oefening binne de bêste manieren om gewicht te ferliezen, wat lit sjen dat gewichtsverlies de wichtichste yndikator is fan algemiene sûnens.
Mar as it nimmen fan dizze stappen net fertaalt yn gewichtsverlies, kin it hearren fan dizze mantra frustrerend wêze.
Lykwols, neffens in nije stúdzje, oft jo gewicht ferlieze of net, maatregels nimme om kalorie-yntak te ferminderjen en mear te oefenjen kin hertsûnens helpe.
Dizze stúdzje, publisearre yn 'e American Heart Association journal "Circulation", lit sjen dat wannear't obese âldere minsken aerobyske oefening kombinearje mei matige kalorie-reduksje, har kardiovaskulêre sûnens is beheiner as gewoan oefening of beheinend De oefening fan folwoeksenen hat gruttere ferbettering. dieet.
De stúdzje seach nei aorta-stivens, dat is in mjitte fan sûnens fan bloedfetten, dy't ynfloed hat op kardiovaskulêre sykte.
Earder waard bekend dat aerobyske oefening de leeftyd-relatearre ferheging fan aorta-stivens tsjinkomt, mar dizze nije stúdzje suggerearret dat oefening allinich net genôch is.
Troch 200 calorieën deis te ferminderjen by it oefenjen, krije obese âldere minsken in grutter rendemint dan allinich oefenjen.
"Dizze stúdzje is fassinearjend en lit sjen dat moderate feroaringen yn kalorie-yntak en matige oefening de vaskulêre reaktiviteit kinne ferbetterje," sei Guy L., direkteur fan kardiovaskulêre sûnens en lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr.
De stúdzje is in randomisearre kontrolearre proef. It belutsen 160 obese folwoeksenen tusken 65 en 79 jier âld dy't sedintêr wiene.
Dielnimmers waarden willekeurich tawiisd oan ien fan trije yntervinsjegroepen foar in perioade fan 20 wiken: de earste groep behâlde in normale dieet en ferhege aerobyske oefening; de twadde groep oefene alle dagen en fermindere 200 calorieën; de tredde groep oefene alle dagen en redusearre 600 Calories fan calorieën.
Alle dielnimmers mjitten har aorta-bôge-pulswellesnelheid, dat is de snelheid wêrop bloed troch de aorta giet, en har dilatabiliteit, of it fermogen fan 'e aorta om út te wreidzjen en te kontraktearjen.
Dit betsjut dat minsken dy't in bettere lichemsfoarm krije wolle en har kardiovaskulêre sûnens ferbetterje, har kardiovaskulêre sûnens net hoege te ferbetterjen troch strikte diëten en ekstreme oefenprogramma's.
D'r binne in protte foardielen foar it ferbetterjen fan hertsûnens, ynklusyf it ferminderjen fan it risiko fan hertoanfal en beroerte, hoewol dizze net spesifyk studearre binne.
Dit is ien fan 'e bêste resultaten fan dit ûndersyk: guon ienfâldige libbensstyloanpassingen, ynstee fan wiidweidige libbensstylherfoarmingen, kinne yndrukwekkende resultaten produsearje.
"Wy witte dat it ferleegjen fan bloeddruk op lange termyn foardielen kin hawwe, mar it is in mear spesifike en maklikere manier om hertsûnens te ferbetterjen," sei Dr James Trapaso, in dokter yn 'e Hudson Valley fan' e New York Presbyterian Medical Group. Majors yn sûnens, diabetes en hypertensie.
"Minsken jouwe te ynspannend dieet en oefenprogramma's op. Se kinne net sjen de resultaten, en hja sille net fêsthâlde oan it. De 200-kalorie-reduksje sil net echt oandacht lûke, en it is maklik op te nimmen," sei er.
"Fuortsmite in tas fan fries of wat koekjes, plus regelmjittige kuiers, en no is dyn hert sûn," sei Mintz. "Dizze dykkaart nei hertsûnens is maklik sûnder grutte obstakels."
"Dranken befetsje in protte kaloaren," sei er. "Of it no alkohoalysk of net-alkoholysk is, it ferminderjen fan oerstallige sûker is it maklikste plak om kaloaren te eliminearjen."
In oare stap is om ferwurke fiedings te beheinen, ynklusyf iten mei hege kalorie en iten mei hege koalhydraat, lykas granen.
"It komt del op de beskieden feroarings dy't jo elke dei kinne meitsje dy't in grutte ynfloed hawwe op 'e takomst. It is net wierskynlik dat wy dizze yntervinsjes ferlitte, om't se relatyf lyts binne en maklik te berikken binne, "sei Trapaso.
Hertûndersyk is in wichtich ûnderdiel fan it kontrolearjen fan algemiene sûnens. It wurdt oanrikkemandearre dat alle folwoeksenen sa gau mooglik in basale hertsûnenskontrôle begjinne ...
Saakkundigen sizze dat it drinken fan ien of mear sûker-sêfte dranken elke dei it risiko fan kardiovaskulêre sykte yn froulju ferheegje.
It nije systeem neamd it "food kompas" ranglist iten fan 'e sûnste oant de minste sûn basearre op 9 faktoaren. Fruit en griente skoare it heechste.
As jo ​​of immen dy't jo leafhawwe in meganysk sêft dieet wurdt foarskreaun, kinne jo witte hoe't jo in mielplan folgje. Dit artikel ûndersiket de meganyske ...
As jo ​​​​hawwe heard fan Daniel's snelle dieet, kinne jo jo ôffreegje wat it betsjut. Dit artikel ûndersiket dieet, de foardielen en neidielen, en hoe't jo folgje ...
Jo kinne de symptomen fan adrenale wurgens ferminderje troch jo dieet te feroarjen. Begryp it dieet foar adrenale wurgens, ynklusyf hokker iten te iten en ...
Eksperts sizze dat de fiedingsstoffen yn molke, tsiis en yoghurt ryk oan molkefet kinne helpe om it risiko fan kardiovaskulêre sykte te ferminderjen.
Gastritis ferwiist nei ûntstekking fan 'e mage. It iten fan bepaalde iten en it foarkommen fan oaren kin helpe om symptomen te ferleegjen. Learje mear oer gastritis ...
Mushrooms binne lekker en goed foar jo, mar kinne jo in ketogene dieet ite? Dit artikel rjochtet him op 'e fieding en koalhydraten fan paddestoelen, en jout jo ...


Posttiid: 15 oktober 2021